33 Makanan untuk sistem kekebalanMakanan untuk sistem kekebalan, Sistem imun terdiri dari organ, sel, jaringan, dan protein. Bersama-sama, ini melakukan proses tubuh yg melawan patogen, yaitu virus, bakteri, dan benda asing yg menyebabkan infeksi atau penyakit.

Saat sistem kekebalan bertemu dengan sebuah patogen, hal tersebut akan menyebabkan respon dari imun. Sistem kekebalan melepaskan antibodi, yg menempel pada antigen pada patogen dan membunuhnya.

Memasukkan makanan tertentu ke dalam makanan bisa memperkuat respons kekebalan seseorang. Baca terus untuk menemukan beberapa makanan yg meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan artikel kami yang lain seperti Pengobatan Modern dan Alternatif

Makanan untuk sistem kekebalan

Makanan untuk sistem kekebalan

Diet yg sehat dan seimbang memainkan peran penting untuk tetap sehat. Makanan berikut bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh:

1. Blueberry

Buah yang satu ini memiliki zat Flavonoid yang berguna sebagai antioksidan dan dapat menambah sistem imun manusia. Dalam penelitian yang di lakukan di tahun 2016, menemukan bahwa falvonoid menguatkan pernafasan dan imun.

Para researcher memperoleh hasil dimana orang yg mengkonsumsi makanan yang kaya zat Flavonoid memiliki kemungkinan kecil untuk terinfeksi masalah pernafasan di bandingkan mereka yang tidak makan.

2. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung antioksidan yg disebut theobromine, yg bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan dengan melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas.

Radikal bebas merupakan molekul yg diproduksi tubuh ketika memecah makanan atau bersentuhan dengan polutan. Radikal bebas bisa merusak sel-sel tubuh dan bisa menyebabkan penyakit.

Terlepas dari potensi manfaatnya, cokelat hitam tinggi kalori dan lemak jenuh, jadi penting untuk memakannya dalam jumlah sedang.

3. Kunyit

Kunyit merupakan bumbu kuning yg banyak di pakai orang dalam masakan. Hal ini juga hadir dalam beberapa obat-obatan alternatif. Mengkonsumsi kunyit bisa meningkatkan respon imun seseorang. Ini karena kualitas kurkumin, senyawa dalam kunyit.

Menurut a review 2017, curcumin mempunyai efek antioksidan dan anti-inflamasi.

4. Ikan berminyak

Salmon, tuna, pilchards, dan ikan berminyak lainnya merupakan sumber asam lemak omega-3 yg kaya. pada penilian tahun 2014 memperoleh hasil dimana O3 dapat mengurangi terjadinya Rheumatoid Arthritis.

RA merupakan kondisi autoimun kronis yg terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang bagian tubuh yg sehat.

5. Brokoli

Brokoli merupakan sumber vitamin C lainnya. Untuk Brokoli juga mengandung antioksidan kuat, seperti sulforaphane. Untuk hal ini, ini merupakan opsi sayuran untuk di konsumsi dengan  teratur untuk agar memiliki kekebalan tubuh yang baik.

6. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan beta karoten, sejenis antioksidan yg memberi warna oranye pada kulit kentang.

Beta karoten merupakan sumber vitamin A. Ini membantu membuat kulit sehat dan bahkan bisa memberikan perlindungan terhadap kerusakan kulit dari sinar ultraviolet (UV).

7. Bayam

Bayam bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, karena mengandung banyak nutrisi penting dan antioksidan, termasuk:

  • flavonoid
  • karotenoid
  • vitamin C
  • vitamin E

Untuk Vitamin C dan E bisa membantu mendukung sistem kekebalan tubuh. Penelitian juga menunjukkan bahwa flavonoid bisa membantu mencegah flu biasa pada orang sehat.

8. Jahe

Orang memakai jahe dalam berbagai hidangan dan makanan penutup, serta dalam teh.

Menurut sebuah ulasan, jahe mempunyai sifat anti-inflamasi dan antioksidan dan cenderung menawarkan manfaat kesehatan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan apakah itu bisa mencegah penyakit secara efektif atau tidak.

9. Bawang putih

Bawang putih merupakan obat rumah yg umum untuk pencegahan pilek dan penyakit lainnya.

Satu ulasan melihat apakah mengonsumsi suplemen bawang putih yg mengandung allicin mengurangi risiko terkena flu.

Namun, para peneliti menyimpulkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah bawang putih bisa membantu mencegah pilek atau tidak.

10. Teh hijau

Minum juga bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh. Seperti blueberry, teh hijau mengandung flavonoid, yg bisa mengurangi risiko pilek.

11. Kefir

Kefir merupakan minuman fermentasi yg mengandung biakan bakteri hidup yg bermanfaat bagi kesehatan.

Penelitian awal menunjukkan bahwa minum kefir bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menurut a review 2017, berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kefir secara teratur bisa membantu:

  • melawan bakteri
  • mengurangi peradangan
  • meningkatkan aktivitas antioksidan

Mayoritas penelitian yg mendukung hal ini dilakukan pada hewan atau di laboratorium. Para peneliti perlu melakukan studi tambahan untuk memahami bagaimana kefir bisa mencegah penyakit pada manusia.

12. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari bisa menjadi tambahan yg lezat untuk salad atau mangkuk sarapan. Mereka merupakan sumber yg kaya vitamin E, antioksidan.

Dengan cara yg sama seperti antioksidan lainnya, vitamin E meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Ini dilakukan dengan melawan radikal bebas, yg bisa merusak sel.

13. Almond

Almond merupakan sumber vitamin E yg sangat baik. Mereka juga mengandung mangan, magnesium, dan serat. Sedikit almond yang di konsumsi sebagai cemilan sangat berguna dalam memperkuat kekebalan tubuh.

14. Jeruk atau buah kiwi

Jeruk dan kiwi merupakan sumber vitamin C yg sangat baik, yg merupakan vitamin yg di pakai banyak orang ketika mereka merasa pilek berkembang.

Sementara para ilmuwan masih tidak yakin persis bagaimana itu membantu, vitamin C bisa mengurangi durasi gejala flu biasa dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan manusia.

15. Paprika merah

Bagi orang yg mencoba menghindari gula dalam buah, paprika merah merupakan sumber alternatif vitamin C yg sangat baik. Strategi gaya hidup berikut bisa membuat sistem kekebalan seseorang lebih kuat:

  • menghindari merokok
  • berolahraga secara teratur
  • menjaga berat badan yg sehat
  • menghindari alkohol atau minum dalam jumlah sedang
  • tidur yg cukup
  • meminimalkan stres
  • mempraktikkan cuci tangan dan kebersihan mulut yg benar

Kebiasaan memakan yang bermanfaat bagi kekebalan tubuh akan membuat mereka menjadi lebih kuat dalam melawan infeksi.

Yg mengatakan, penting untuk diingat bahwa sistem kekebalan tubuh itu kompleks. Konsumsi makanan yg sehat merupakan salah satu cara untuk support kesehatan imun.

Penting juga untuk memperhatikan faktor gaya hidup lain yg bisa memengaruhi kesehatan sistem kekebalan tubuh, seperti berolahraga dan tidak merokok.

Siapa pun yg sering masuk angin atau penyakit lain dan mengkhawatirkan sistem kekebalan mereka harus berbicara dengan dokter.

Pentingnya Vitamin C untuk Sistem Imun

Jika menurut Anda buah jeruk memiliki vitamin C paling banyak dari buah atau sayuran apa pun, pikirkan lagi. Untuk satu ons, paprika merah mengandung hampir 3 kali lebih banyak vitamin C (127 mg) daripada jeruk Florida (45 mg). Mereka juga merupakan sumber beta karoten yang kaya.

Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, vitamin C dapat membantu Anda menjaga kesehatan kulit. Beta karoten, yang di serap oleh tubuh akan di ubah menjadi vitamin A yang baik untuk imun dan juga kulit.

Brokoli kaya akan vitamin dan mineral. Dikemas dengan vitamin A, C, dan E, serta serat dan banyak antioksidan lainnya, brokoli adalah salah satu sayuran paling sehat yang bisa Anda taruh di piring Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengukus adalah cara terbaik untuk menyimpan lebih banyak nutrisi dalam makanan.

Pengobatan Modern dan AlternatifPengobatan Modern dan Alternatif, Obat resep dan kemajuan dalam perawatan medis telah membantu orang menghindari kecacatan dan kematian yang disebabkan oleh penyakit, menurunkan biaya pengobatan secara keseluruhan, dan telah menurunkan tingkat kematian akibat penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit mematikan lainnya selama beberapa dekade.

Sejak tahun 1970, angka kematian akibat penyakit jantung telah turun hampir 60% dan kematian akibat stroke turun 70%. Tingkat kematian akibat kanker telah turun 16% sejak tahun 1990 dan tingkat kematian akibat HIV/AIDS telah turun lebih dari 75% dari titik tertingginya pada tahun 1995. Selain itu, rentang hidup rata-rata orang Amerika meningkat dari 69,7 tahun pada tahun 1960 menjadi sekitar 80 tahun pada tahun 2007.

Selain itu, tingkat kelangsungan hidup 5 tahun untuk kanker telah meningkat sebesar 26% sejak tahun 1984. Dan sementara HIV/AIDS adalah penyebab kematian ke-8 di AS pada tahun 1996, hari ini, HIV/AIDS bahkan tidak berada di peringkat 15 besar.

Baca juga: Makanan Meningkat Performa Otak

Pengobatan Modern dan Alternatif

Selain itu, untuk setiap $1 yang dihabiskan untuk terapi statin bagi penderita serangan jantung, sebanyak $9,44 dihasilkan untuk keuntungan kesehatan. Untuk setiap $1 yang dihabiskan untuk penggunaan rutin beta-blocker untuk penderita serangan jantung akut, sebanyak $38,44 dihasilkan dalam keuntungan kesehatan. Dan untuk setiap $1 yang dihabiskan untuk kontrol glikemik intensif pada pasien diabetes tipe 2 yang baru didiagnosis. Sebanyak $3,77 dihasilkan dalam peningkatan kesehatan.

Penggunaan kortikosteroid inhalasi terbaru untuk pasien (termasuk anak-anak) selama satu tahun juga telah mengurangi risiko rawat inap sebesar 50%, jumlah kunjungan rawat jalan sebesar 26%, dan biaya perawatan kesehatan bulanan sebesar 24% per pasien. Selain itu, karena perawatan dan obat-obatan yang diteliti dan dikembangkan oleh industri farmasi, deteksi dini dan perawatan yang lebih baik telah meningkatkan tingkat kelangsungan hidup kanker 5 tahun secara keseluruhan sebesar 36% sejak akhir 1970-an. Selain itu, harapan hidup untuk penderita kanker meningkat 3 tahun antara tahun 1980 dan 2000, dan 86% dari peningkatan tersebut dikaitkan dengan Pengobatan Modern dan Alternatif yang lebih baik, termasuk obat-obatan.

Meskipun keuntungan yang signifikan dalam perawatan kesehatan dan kualitas hidup individu telah mengalami selama beberapa dekade terakhir karena perawatan dan obat-obatan yang dibuat oleh industri (bekerja sama dengan akademisi dan pemerintah), sebuah artikel baru-baru ini di The Atlantic dengan mudah mengabaikan data di atas mendukung dari “kemenangan pengobatan zaman baru,” juga dikenal sebagai “pengobatan alternatif.”

Secara khusus, artikel tersebut menegaskan bahwa komunitas medis semakin terbuka terhadap kemungkinan Pengobatan Modern dan Alternatif sebagian besar karena “pengobatan arus utama gagal.” Tapi apakah itu gagal? Berdasarkan statistik di atas, poin ini sangat salah arah dan bermasalah.

Pengobatan Zaman Baru

Artikel ini berfokus pada Brian Berman, seorang dokter yang bertanggung jawab atas Pusat Pengobatan Modern dan Alternatif Integratif di Pusat Medis Universitas Maryland di pusat kota Baltimore. Kliniknya berfokus pada pengobatan alternatif, kadang-kadang dikenal sebagai pengobatan “pelengkap” atau “holistik”.

Meskipun tidak ada daftar resmi tentang obat alternatif yang sebenarnya, perawatan yang termasuk dalam payung biasanya mencakup:

  • akupunktur
  • homeopati (pemberian segelas air yang diduga mengandung sisa-sisa berbagai zat semi-toksik yang tidak terdeteksi)
  • chiropractic
  • obat herbal
  • Reiki (“penumpukan tangan,” atau “terapi energi”)
  • meditasi (sekarang sering disebut “perhatian”)
  • pijat
  • aromaterapi
  • hipnosis
  • Ayurveda (praktik medis tradisional yang berasal dari India)
  • dan beberapa perawatan lain yang biasanya tidak ditentukan oleh dokter arus utama.

Istilah Pengobatan Modern dan Alternatif integratif mengacu pada gabungan dari praktik-praktik ini dengan perawatan medis arus utama. Menariknya, klinik Berman “hampir tidak unik,” dan dalam beberapa tahun terakhir, AS telah melihat sekitar 43 klinik bermunculan di institusi medis akademik utama termasuk Harvard, Yale, Duke, University of California di San Francisco, dan Mayo Clinic.

Pengalaman pengobatan alternatif dapat sangat bervariasi. Ini dapat mencakup:

  • pertemuan awal yang panjang yang mencakup banyak detail riwayat pasien.
  • suasana yang menenangkan.
  • diskusi ekstensif tentang bagaimana meningkatkan diet dan olahraga.
  • fokus yang kuat untuk mengurangi stres sehari-hari.
  • penjelasan tentang bagaimana pengobatan akan melepaskan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri.
  • jaminan bahwa seiring waktu pengobatan akan membantu baik masalah yang mendorong kunjungan dan juga kesehatan umum.
  • kontak fisik yang lembut.
  • dan penetapan kunjungan tindak lanjut yang sering.

Penegasan Obat Dari Salzberg

Bertentangan dengan pendekatan ini, Salzberg menegaskan bahwa hanya ada “satu jenis obat. Dan itu adalah obat yang perawatannya telah terbukti berhasil.” Dan dia menunjukkan bahwa pengobatan alternatif belum terbukti berhasil. Dan para pendukung praktik tersebut tidak akan mengakuinya karena “mereka menghasilkan terlalu banyak uang untuk itu.”

Oleh karena itu, Salzberg percaya bahwa pendanaan untuk pengobatan alternatif, seperti yang diterima oleh klinik Berman, harus dihapus. Namun, sebaliknya, ia menegaskan bahwa Pengobatan Modern dan Alternatif terus didorong oleh segelintir anggota Kongres yang bertekad untuk melihat keyakinan mereka pada pengobatan alternatif divalidasi.

Selain itu, pusat kesehatan berbaris untuk mendirikan klinik penelitian sehingga mereka dapat mengambil dana NIH untuk studi pengobatan alternatif. Pemasaran agresif dari klinik-klinik ini juga dapat menghasilkan permintaan pasien yang besar (bahkan sebuah klinik integratif kecil dapat menghasilkan beberapa juta dolar setahun).

Salzberg juga menunjukkan bahwa klaim sukses pengobatan alternatif salah arah karena gejala subjektif seperti rasa sakit dan ketidaknyamanan rentan terhadap kekuatan sugesti. Gejala yang sama ini juga cenderung bersifat siklus, yang berarti bahwa orang yang menemui praktisi saat gejalanya kambuh cenderung melihat gejalanya sedang, tidak peduli apa yang dilakukan atau tidak dilakukan oleh praktisi. Pasien hanya salah mengartikan peningkatan Pengobatan Modern dan Alternatif.

Akibatnya, Salzberg mencatat bahwa bahaya terbesar dari pengobatan alternatif adalah bahwa pasien yang menemui praktisi alternatif akan berhenti mendapatkan perawatan umum sama sekali. Dia mencatat bahwa, “semakin banyak waktu yang mereka habiskan untuk mendapatkan perawatan palsu. Semakin sedikit waktu yang mereka habiskan untuk mendapatkan perawatan yang berhasil dan yang dapat menyelamatkan hidup mereka.”

Pengobatan Alternatif vs. Pengobatan Modern

Sekitar 40 persen orang Amerika telah mencoba beberapa bentuk pengobatan alternatif di beberapa titik. Dan sekitar $35 miliar setahun dihabiskan untuk itu. Sejumlah pelecehan tampaknya seperti yang diberikan. Meskipun demikian, kata Salzberg, intinya adalah bahwa penelitian dengan jelas menunjukkan pengobatan alternatif tidak bekerja. Dan pada pandangan pertama, anggapan itu tampaknya hampir tak terbantahkan.

Literatur ilmiah penuh dengan studi cermat yang menunjukkan, lagi dan lagi. Bahwa hampir semua perawatan inti yang dilakukan oleh praktisi alternatif, termasuk:

  • homeopati
  • akupunktur
  • chiropractic, dan lainnya

Membantu pasien tidak lebih dari perawatan “palsu” yang dirancang untuk menipu pasien untuk berpikir bahwa mereka mendapatkan perawatan padahal sebenarnya tidak.

Berbeda dengan pengobatan alternatif, ”pengobatan modern dibentuk berdasarkan keberhasilan dalam memerangi penyakit menular”, kata Elizabeth Blackburn, ahli biologi di University of California di San Francisco dan peraih Nobel. “Agen infeksi adalah sumber besar penyakit dan kematian, hingga abad terakhir. Kami bisa mengetahui agen apa yang ada pada pasien yang sakit dan menyerang agen tersebut secara medis.”

Infrastruktur medis yang kita miliki saat ini dirancang dengan mempertimbangkan agen infeksi. Pelatihan dan praktik dokter, rumah sakit, industri farmasi, dan asuransi kesehatan semuanya dibangun di sekitar model menjalankan tes pada pasien yang sakit untuk menentukan obat atau prosedur bedah mana yang paling baik menangani beberapa agen penyerang yang berbeda. Sistem ini bekerja dengan sangat baik untuk tujuan awal itu. Bahkan melawan agen-agen yang paling menantang sekalipun—seperti yang dibuktikan oleh penjinakan virus AIDS.

Mengapa Liburan Malah Menyedihkan

Mengapa Liburan Malah Menyedihkan – Berlibur ialah saat yang dinanti-nantikan oleh beberapa orang. Berlibur sama dengan perayaan yang membahagiakan.

Bersenang-senang dengan keluarga, rileks, dan beberapa hal baik yang lain. Tetapi, kenyataannya tidak seluruhnya orang menyongsong musim berlibur dengan keceriaan.

Mengapa Liburan Malah Menyedihkan, Bukannya Menjadikan Bahagia?

Untuk sebagian orang, mengapa liburan malah menyedihkan serta sangat terasa memilukan. Ya, berlibur yang umumnya sama dengan keceriaan, sebagian orang rasakan yang kebalikannya: berduka, depresi, jemu, kesepian, dan emosi yang lain.

Baca Juga: Cegah Kanker Dengan Jantung Pisang

Sindrom ini dikenali dengan holiday blues. Untuk tahu semakin banyak info sekitar holiday blues, baca ulasannya di sini.

Mengenali holiday blues

Holiday blues ialah perasaan berduka yang berjalan sejauh musim berlibur. Berlibur sama dengan saat kebahagiaan dan keceriaan, tapi untuk beberapa orang, peristiwa berlibur menjadi masa refleksi yang menyakitkan, duka cita, kesepian, kekhawatiran, dan stres.

Bahkan juga, beberapa orang yang menyenangi berlibur dapat rasakan duka cita sepanjang musim berlibur ini. Orang dengan keadaan kesehatan psikis awalnya kemungkinan lebih rawan alami holiday blues.

Berdasar data National Alliance on Psikis Illness (NAMI), 64 % orang dengan penyakit psikis memberikan laporan jika berlibur malah jadi memperburuk permasalahan yang mereka alami.

Tanda-tanda holiday blues

Tanda-tanda holiday blues yang umum ialah perasaan berduka yang berjalan sepanjang musim berlibur. Perasaan ini bisa beragam dalam intensif dan waktu. Menurut NAMI, pertanda dari holiday blues umumnya berbentuk:

  • Perubahan selera makan atau berat tubuh;
  • Perubahan skema tidur;
  • Sulit berkonsentrasi;
  • Merasa jelek mengenai diri sendiri;
  • Merasa lebih capek dari biasanya;
  • Suasana hati yang buruk;
  • Merasa tegang, cemas, atau kuatir;
  • Tidak nikmati beberapa hal yang umumnya dicintai.

Bila musim berlibur sudah berakhir dan kamu masih merasa terhimpit, kamu perlu bicara sama dokter atau pakar kesehatan psikis untuk ketahui apa yang kamu rasakan ialah masalah mood yang lebih berarti.

Mengapa Liburan Malah Menyedihkan Karena Holiday Blues

Ada banyak hal yang mengakibatkan seorang dapat alami holiday blues. Kemungkinan-kemungkinan pemicunya mencakup kekurangan tidur, makan terlalu berlebih dan pemakaian alkohol, depresi keuangan, isolasi dan kesepian, dan keinginan yang tidak realitas

Menurut Dana Foundation, berlibur menjadi holiday blues saat beberapa hal yang memacu stres, seperti duka cita, konflik, peralihan jadi menimbun. Misalkan, seorang barusan bersedih pada tahun itu, dan ini akan membuat orang itu berasa peristiwa berlibur tahun itu berlainan dan sepi.

Peristiwa liburan panjang membuat seorang harus menjauhi beberapa orang yang dekat dengannya, dan tinggalkan hubungan yang umumnya mereka bangun untuk beberapa saat, hingga mereka berasa ada yang lain dengan peristiwa itu.

Pengatasan Mengapa Liburan Malah Menyedihkan

Kecuali bila pasien didiagnosa stres, dokter kemungkinan tidak memberi resep obat untuk menangani tanda-tanda holiday blues. Dalam banyak kasus, holiday blues bisa diatur dengan pengubahan pola hidup dan suport sosial.

Walau holiday blues umumnya berjalan sementara, tetapi konsultasi dengan pakar kesehatan psikis bisa menolong. Nanti, terapi akan menolong kamu mengenali skema pertimbangan negatif yang berperan pada perasaan berduka dan stres dan menukar pertimbangan itu sama yang lebih berguna, sebuah pendekatan yang dikenali sebagai therapy sikap kognitif.

Sebagai tambahan di luar diskusi sama dokter, Mayo Clinic tawarkan panduan bermanfaat untuk menangani holiday blues, salah satunya:

  • Menerima Perasaan Itu

Saat kamu berusaha untuk meremehkan atau singkirkan perasaan berduka yang tiba saat alami holiday blues, perasaan itu condong tampil kembali pada wujud yang lain dan justru memunculkan kerusuhan. Maka jika kamu alami holiday blues, terimalah realita itu dan berikan diri waktu untuk merasainya.

  • Mengidentifikasi Argumen di Balik Berlangsungnya Holiday Blues

Kadang untuk tiap perasaan yang kamu rasakan, kamu tak perlu cari tahu pemicunya. Tetapi, pada kasus holiday blues, penting untuk mengenali pemicunya. Mengenali pemicu yang memicu holiday blues yang kamu rasakan bisa menolongmu mendapati langkah untuk melawannya.

  • Berkomitmen untuk Menanganinya

Sesudah kamu ketahui akar pemicu holiday blues yang kamu rasakan, targetkan, dan lakukan langkah untuk menanganinya. Misalkan, jika kamu berasa benci dengan keramaian di lokasi untuk berlibur yang kamu datangi, kamu kemungkinan dapat berencana berlibur di lokasi yang lebih sepi dan tenang. Atau jika kamu berasa benar-benar bersalah dengan jumlahnya uang yang kamu habiskan sepanjang berlibur, kamu kemungkinan bisa berencana berlibur yang lebih simpel dan dengan anggaran yang lebih rendah.

  • Mencari Kontribusi Professional

Karena holiday blues umumnya berjalan cuman dalam periode waktu yang cepat, bukan bermakna bicara dengan professional kesehatan psikis tak perlu. Terapi kesehatan psikis bisa menolong kamu untuk mengenali pola-pola memikir negatif yang berperan pada perasaan berduka dan stres, dan menukar pemikiran itu sama yang lebih berguna. Sistem ini juga dikenal sebagai therapy sikap kognitif.

  • Batasi alkohol

Awasi konsumsi alkohol Anda, dan coba tidak untuk menyimpan di seputar rumah Anda. Bila Anda mendatangi acara pesta dan Anda ketahui alkohol bisa dijangkau, awasi diri Anda dengan 1 atau dua minuman. Minum alkohol terlalu berlebih bisa mempengaruhi situasi hati Anda dan perkuat perasaan negatif yang kemungkinan Anda punyai.

  • Banyak tidur

Coba untuk tidur di saat tertentu tiap malam. Beristirahat cukup bisa tingkatkan mood Anda dan menolong Anda berasa siap untuk jalani hari.

  • Belajar untuk menjelaskan “tidak”

Scheduling yang terlalu berlebih dan tidak menyempatkan diri untuk diri kita bisa mengakibatkan masalah emosi. Dalami bagaimana menjelaskan “tidak,” dan masih tegar pada keputusan Anda.

  • Terbukalah pada adat baru

Anda kemungkinan mempunyai kisah mengenai apa yang menurut Anda harus terbagi dalam berlibur, dan ini kemungkinan bukan yang sesungguhnya terjadi. Bukannya berdasar dari sesuatu yang semestinya jadi hari liburan, diamkan adat baru tersingkap.

  • Dapatkan suport saat berdukacita untuk orang yang Anda sayangi

Bila Anda pernah merasakan kehilangan orang yang Anda sayangi, berlibur bisa saja benar-benar susah. Walau Anda tertarik untuk mengucilkan diri dan bersedih, menyempatkan diri bersama rekan dan keluarga bisa berguna. Mereka bisa memberikan dukungan Anda melalui periode susah ini.

  • Habiskan waktu bersama orang yang Anda sayangi

Dibanding habiskan berlibur sendirian di dalam rumah, bawalah rekan atau keluarga Anda untuk makan malam bersama pada tempat Anda. Semakin banyak lebih semarak! Anda bisa percantik ruang dengan dekor yang hidup dan menambah serangkaian bunga yang ramah ke ruangan keluarga Anda.

  • Berolahraga dengan teratur

Colokkan earphone Anda dan keluarlah untuk jalan-jalan di seputar blok seringkali satu hari. Jalan cepat 10 menit akan tingkatkan detak jantung Anda dan melepas endorfin yang tingkatkan situasi hati.

  • Lakukan suatu hal yang membahagiakan untuk lupakan perpisahan belakangan ini

Kemungkinan susah untuk sendirian saat Anda sedang menjaga hati yang sakit. Bukannya duduk di dalam rumah, isi kalender Anda dengan rutinitas. Website seperti meetup.com tawarkan acara group, seperti makan malam dan dansa, nyaris tiap malam dalam satu minggu.

  • Hindari makan terlalu berlebih

Saat sebelum ke acara sosial, isi sayur. Anda bahkan juga bisa isi kantong sandwich kecil dan camilan dalam mobil. Jalanan saat berlibur kerap kali bisa mengakibatkan makan terlalu berlebih, yang bisa mempengaruhi situasi hati dan kesejahteraan Anda keseluruhannya.

Bisa saja tanda keadaan psikis yang lebih serius

Sama dengan namanya, holiday blues umumnya cuman berjalan sementara, yakni di saat peristiwa berlibur datang. Tetapi, bila holiday blues beralih menjadi suatu hal yang lebih serius atau bila duka cita yang kamu alami tidak berkurang sesudah berlibur usai, tanda-tanda itu kemungkinan adalah tanda dari suatu hal lainnya.

Menurut Verywell Mind, ini kemungkinan adalah tanda jika kamu mempunyai keadaan seperti masalah stres mayor, dan kamu perlu cari opsi penyembuhan lain terhitung psikoterapi dan beberapa obat.

Maka bila tanda-tanda yang kamu rasakan tidak juga lebih baik atau kamu kesusahan untuk melakukan aktivitas seperti umumnya, tidak boleh menunda untuk konsultasi sama dokter atau pakar kesehatan psikis.

Demikian beberapa info tentang holiday blues. Bila kamu alami perasaan negatif sepanjang berlibur, kamu perlu membuat gagasan untuk memperhitungkan holiday blues sebelum waktunya berlibur diawali.