Makanan Meningkat Performa Otak

Makanan Meningkat Performa Otak

Makanan Meningkat Performa Otak manusia adalah sisi paling penting dalam tubuh manusia supaya bisa meningkatkan performanya. Tanpa dia, semua peranan penting badan manusia tidak berperan.

Dari kendalian gerak dan detak jantung sampai kendalian tidur, otaklah yang bekerja! Selain memikir, salah satunya peranan khusus otak untuk ingat bermacam hal.

Makanan Dan Minuman Meningkat Performa Otak

Karena itu, otak yang prima bermakna ingatan yang prima , dan kita tetap harus mengawasinya. Kenyataannya, beberapa minuman dan makanan yang kita konsumsi bisa meningkat performa dan kesehatan otak, khususnya memory dan fokus.

Jenis Makanan Dan Minuman Untuk Meningkatkan Otak

Apa minuman dan makanan itu? Merilis Healthline, berikut 11 minuman dan makanan lezat yang bisa tingkatkan performa memory otak.

Ikan berlemak

Kerap dengar hal itu saat kecil dahulu? Bu Susi Pudjiastuti juga menjelaskan hal sama. Ikan berlemak seperti salmon dan sarden kerap dihubungkan dengan makanan yang sehatkan otak. Ini karena salmon dan sarden kaya asam lemak omega-3!

Baca Juga: Matahari Memengaruhi Kestabilan Emosi

Menurut study pada 2016 di Polandia, “Omega-3 Fatty Acids and their Role in Central Gugup Sistem”, seputar 60 % otak manusia ialah lemak, dan 1/2 dari angka itu ialah asam lemak omega-3! Bermacam riset juga memberikan omega-3 berperanan tingkatkan sel otak dan saraf, dan proses evaluasi dan memory.

Selain itu, beberapa riset mengatakan omega-3 mencegah pengurangan performa psikis karena umur seperti penyakit Alzheimer. Selain itu, mereka yang makan ikan berlemak yang dipanggang mempunyai materi abu-abu semakin banyak di otak. Dalam kata lain, performa memory, decision-making, dan emosi yang lebih.

Kopi

Tidak mau jalani hari tanpa kopi? Ada berita baik! Dua senyawa khusus pada kopi, cafein dan anti-oksidan, sehatkan otak! Berdasar sebagian riset, cafein pada kopi mempunyai dampak positif pada otak, misalnya:

  • Peningkatan keawasan psikis: jaga otak masih awas dengan memblok adenosine, pembawa pesan kimiawi yang membuat kamu mengantuk.
  • Meningkatkan wsituasi hati: tingkatkan performa beberapa neurotransmiter yang hasilkan “perasaan cerah”, seperti serotonin.
  • Peningkatan fokus: lebih efisien kerjakan beberapa tugas yang memerlukan fokus.

Seperti ikan berlemak, riset di Prancis pada 2016 yang tercantum pada jurnal Practical Neurology menjelaskan jika minum kopi dalam periode panjang bisa turunkan resiko penyakit neurologis seperti Parkinson dan Alzheimer. Ini dapat disebutkan karena kandungan anti-oksidan pada kopi juga.

Blueberry

Manis dan asam fresh. Kamu bisa menambah buah blueberry ke sajian, seperti yoghurt dan smoothie, atau bahkan juga dikonsumsi sebagai cemilan.

Buah blueberry memberi banyak manfaat untuk badan, diantaranya untuk otak. Menurut sebuah riset kombinasi di Oman, AS, dan India pada 2014 yang termuat dalam jurnal Neural Regeneration Research, blueberry hasilkan antosianin, yang populer sebagai senyawa anti-oksidan dan anti-inflamasi.

Rahasia, anti-oksidan melawan depresi oksidatif dan inflamasi, keadaan yang bisa membuat otak bisa lebih cepat menua dan rawan pada penyakit neurodegeneratif. Maka dengan anti-oksidan pada blueberry, komunikasi antar beberapa sel otak juga menjadi lebih maksimal.

Kunyit

Terhitung ke rempah tradisionil, bahan khusus pada kari ini mempunyai manfaat untuk otak. Iya, rempah itu ialah kunyit! Kunyit mempunyai kurkumin senyawa yang bisa tembus sawar darah-otak, hingga berguna langsung untuk beberapa sel otak.

Dengan senyawa anti-inflamasi dan anti-oksidan itu, kurkumin pada kunyit bisa hasilkan beberapa manfaat berikut ini:

  • Meningkatkan memory: menolong tingkatkan ingatan ke orang dengan Alzheimer. Ini dapat menolong bersihkan plak amiloid yang disebut keunikan penyakit ini.
  • Meredakan stres: tingkatkan serotonin dan dopamin, yang ke-2 nya tingkatkan situasi hati.
  • Memicu produksi beberapa sel otak baru: Kurkumin tingkatkan factor neurotropik yang di turunkan dari otak, semacam hormon perkembangan yang menolong beberapa sel otak tumbuh. Ini bisa menolong tunda pengurangan psikis berkaitan umur.

Brokoli

Sebagai salah satunya sayur yang dilihat sehat, brokoli mempunyai manfaat anti-oksidan yang membuat perlindungan otak dari depresi oksidatif dan membuat perlindungan otak dari kerusakan. Selain itu, brokoli kaya vitamin K. Secangkir (91 gr) brokoli mempunyai lebih dari 100 % dari Angka Kecukupan Nutrisi (AKG) harian.

Vitamin K, yang larut dalam lemak ini, penting untuk membuat sphingolipid yang ialah lemak yang dibungkus padat-padat ke sel otak. Beberapa riset pada golongan dewasa menyangkutkan konsumsi vitamin K dengan kenaikan performa memory.

Biji labu

Kerap dimasukkan pada dalam sajian kue, biji labu berperanan penting untuk memory otak. Rupanya, biji labu memiliki kandungan anti-oksidan kuat yang membuat perlindungan otak dari depresi oksidatif karena radikal bebas!

Selain itu, biji labu mempunyai kandungan penting untuk otak yang disokong oleh bermacam riset, misalnya:

  • Zinc: penting untuk signal saraf. Kekurangan seng sudah dihubungkan dengan beberapa keadaan neurologis, terhitung penyakit Alzheimer, stres, dan penyakit Parkinson.
  • Magnesium: penting untuk daya belajar dan memory. Kandungan magnesium yang rendah berkaitan dengan beberapa penyakit neurologis, terhitung migrain, stres, dan epilepsi.
  • Tembaga: menolong mengatur signal saraf. Kurangnya kandungan tembaga membesarkan resiko masalah neurodegeneratif, seperti Alzheimer.
  • Besi: Kekurangan zat besi kerap diikuti dengan brain fog dan masalah peranan otak yang lain.

Banyak riset yang fokus pada ke-4 elemen itu. Karena biji labu kaya empat elemen itu, kamu juga bisa menginginkan manfaat yang serupa!

Dark chocolate

Cokelat hitam atau dark chocolate dan bubuk kakao mempunyai beberapa senyawa simpatisan performa otak, terhitung flavonoid, cafein, dan anti-oksidan. Pernah dengar beberapa nama senyawa itu?

Flavonoid ialah sekumpulan senyawa tanaman anti-oksidan. Pada cokelat, bermacam riset mengatakan jika flavonoid tingkatkan daya belajar dan memory, hingga otak tidak lekang oleh umur.

Menurut sebuah riset kombinasi di Australia, AS, dan Luksemburg yang mengikutsertakan lebih dari 900 orang pada 2016, “Chocolate intake is associated with better cognitive function”, mereka yang konsumsi dark chocolate mempunyai performa yang lebih bagus pada pekerjaan yang mengikutsertakan memory.

Bukan rahasia jika cokelat dapat membuat mood naik. Menurut riset pada 2017 di AS, “The sweet life: The effect of mindful chocolate consumption on mood”, perasaan positif bertambah dengan mengonsumsi cokelat.

Kacang-kacangan

Bermacam riset mengatakan jika mengonsumsi kacang bisa membuat jantung lebih sehat. Dampak dominonya, jantung yang sehat bermakna otak yang sehat! Ini karena kacang mempunyai lemak sehat, senyawa anti-oksidan, dan vitamin E.

Menurut sebuah riset di AS pada 2014 yang termuat dalam American Journal of Clinical Nutrition, kacang-kacangan bisa tingkatkan performa kognitif dan mencegah penyakit neurodegeneratif.

Memberikan dukungan riset itu, sebuah riset kombinasi di AS dan Jerman pada 2015 yang termuat dalam Journal of Nutrition, Health and Aging mengatakan jika golongan Udara yang konsumsi kacang-kacangan mempunyai memory yang lebih tajam, dibanding sama mereka yang tidak makan kacang.

Vitamin E sendiri membuat perlindungan membran sel otak dari depresi oksidatif dan perlambat pengurangan psikis. Sementara semua kacang bagus untuk otak, kami ingin merekomendasikan kenari. Ini karena kenari mempunyai asam lemak omega-3, hingga tidak kalah atas ikan!

Jeruk

Dikonsumsi dagingnya atau dijus, buah jeruk kaya vitamin C yang cukup buat AKG harian. Belajar senang dengan jeruk, karena buah asam ini penting untuk kesehatan otak dan perlambat pengurangan psikis!

Menurut study pada 2014 di AS yang termuat dalam Journal of Alzheimer’s Disease, makanan kaya vitamin C, khususnya jeruk, dengan jumlah yang cukup singkirkan resiko pengurangan psikis karena umur dan penyakit Alzheimer.

Vitamin C memiliki sifat anti-oksidan yang membuat perlindungan sel otak, hingga masih sehat tidak dikonsumsi umur. Selain jeruk, kamu bisa mendapati vitamin C dengan jumlah yang cukup dari paprika, jambu biji, kiwi, tomat, dan strobery.

Telur

Kaya vitamin B6 dan B12, asam folat, dan kolin, telur – selain adalah sumber protein terbaik – sangat bermanfaat untuk otak. Kenapa dapat demikian? Silahkan kita ulas.

Kolin ialah mikronutrien penting untuk produksi asetilkolin, neurotransmiter yang mengendalikan mood dan memory. Kuning telur ialah sumber kolin yang paling terpusat, hingga bisa tingkatkan peranan psikis dan memory. Setiap hari, pria perlu 550 miligram dan wanita 425 miligram. Telur sendiri mempunyai 112 miligram kolin!

Selain kolin, vitamin B berperanan pada performa otak karena bisa perlambat pengurangan psikis bersamaan umur. Kekurangan asam folat dan B12 bisa dihubungkan dengan stres dan demensia. Sementara, vitamin B12 turut serta dalam sintesis bahan kimia dan penataan kandungan gula di otak.

Teh hijau

Selain kopi, rupanya teh hijau bermanfaat untuk otak. Argumennya juga sama: cafein. Sama seperti yang diterangkan awalnya, cafein tingkatkan keawasan, memory, dan konsentrasi. Tapi, teh hijau punyai senyawa lain untuk sehatkan otak, yakni asam amino L-theanine.

Menurut bermacam riset, L-theanine bisa melalui sawar darah-otak dan tingkatkan rutinitas neurotransmiter asam gamma-aminobutirat (GABA) dan frekwensi gelombang alfa otak untuk kurangi kekhawatiran, hingga kamu lebih santai. Selain itu, L-theanine pada teh menolong rileksasi tanpa dampak cafein!

Teh hijau kaya senyawa anti-oksidan dan polifenol supaya otak terlindungi dari pengurangan psikis dan resiko penyakit Alzheimer dan Parkinson. Sudah pasti, performa memory juga tertolong dengan teh hijau.

Itu barusan, 11 tipe minuman dan makanan terbaik yang bisa kamu konsumsi untuk sehatkan ingatan otak. Selain Makanan Meningkat Performa Otak, terus mengaplikasikan gaya hidup sehat, seperti olahraga teratur dan istirahat cukup. Pasti, otakmu tetap prima tanpa termakan umur!