Makanan Untuk Sistem Kekebalan Tubuh

33 Makanan untuk sistem kekebalanMakanan untuk sistem kekebalan, Sistem imun terdiri dari organ, sel, jaringan, dan protein. Bersama-sama, ini melakukan proses tubuh yg melawan patogen, yaitu virus, bakteri, dan benda asing yg menyebabkan infeksi atau penyakit.

Saat sistem kekebalan bertemu dengan sebuah patogen, hal tersebut akan menyebabkan respon dari imun. Sistem kekebalan melepaskan antibodi, yg menempel pada antigen pada patogen dan membunuhnya.

Memasukkan makanan tertentu ke dalam makanan bisa memperkuat respons kekebalan seseorang. Baca terus untuk menemukan beberapa makanan yg meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan artikel kami yang lain seperti Pengobatan Modern dan Alternatif

Makanan untuk sistem kekebalan

Makanan untuk sistem kekebalan

Diet yg sehat dan seimbang memainkan peran penting untuk tetap sehat. Makanan berikut bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh:

1. Blueberry

Buah yang satu ini memiliki zat Flavonoid yang berguna sebagai antioksidan dan dapat menambah sistem imun manusia. Dalam penelitian yang di lakukan di tahun 2016, menemukan bahwa falvonoid menguatkan pernafasan dan imun.

Para researcher memperoleh hasil dimana orang yg mengkonsumsi makanan yang kaya zat Flavonoid memiliki kemungkinan kecil untuk terinfeksi masalah pernafasan di bandingkan mereka yang tidak makan.

2. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung antioksidan yg disebut theobromine, yg bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan dengan melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas.

Radikal bebas merupakan molekul yg diproduksi tubuh ketika memecah makanan atau bersentuhan dengan polutan. Radikal bebas bisa merusak sel-sel tubuh dan bisa menyebabkan penyakit.

Terlepas dari potensi manfaatnya, cokelat hitam tinggi kalori dan lemak jenuh, jadi penting untuk memakannya dalam jumlah sedang.

3. Kunyit

Kunyit merupakan bumbu kuning yg banyak di pakai orang dalam masakan. Hal ini juga hadir dalam beberapa obat-obatan alternatif. Mengkonsumsi kunyit bisa meningkatkan respon imun seseorang. Ini karena kualitas kurkumin, senyawa dalam kunyit.

Menurut a review 2017, curcumin mempunyai efek antioksidan dan anti-inflamasi.

4. Ikan berminyak

Salmon, tuna, pilchards, dan ikan berminyak lainnya merupakan sumber asam lemak omega-3 yg kaya. pada penilian tahun 2014 memperoleh hasil dimana O3 dapat mengurangi terjadinya Rheumatoid Arthritis.

RA merupakan kondisi autoimun kronis yg terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang bagian tubuh yg sehat.

5. Brokoli

Brokoli merupakan sumber vitamin C lainnya. Untuk Brokoli juga mengandung antioksidan kuat, seperti sulforaphane. Untuk hal ini, ini merupakan opsi sayuran untuk di konsumsi denganĀ  teratur untuk agar memiliki kekebalan tubuh yang baik.

6. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan beta karoten, sejenis antioksidan yg memberi warna oranye pada kulit kentang.

Beta karoten merupakan sumber vitamin A. Ini membantu membuat kulit sehat dan bahkan bisa memberikan perlindungan terhadap kerusakan kulit dari sinar ultraviolet (UV).

7. Bayam

Bayam bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, karena mengandung banyak nutrisi penting dan antioksidan, termasuk:

  • flavonoid
  • karotenoid
  • vitamin C
  • vitamin E

Untuk Vitamin C dan E bisa membantu mendukung sistem kekebalan tubuh. Penelitian juga menunjukkan bahwa flavonoid bisa membantu mencegah flu biasa pada orang sehat.

8. Jahe

Orang memakai jahe dalam berbagai hidangan dan makanan penutup, serta dalam teh.

Menurut sebuah ulasan, jahe mempunyai sifat anti-inflamasi dan antioksidan dan cenderung menawarkan manfaat kesehatan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan apakah itu bisa mencegah penyakit secara efektif atau tidak.

9. Bawang putih

Bawang putih merupakan obat rumah yg umum untuk pencegahan pilek dan penyakit lainnya.

Satu ulasan melihat apakah mengonsumsi suplemen bawang putih yg mengandung allicin mengurangi risiko terkena flu.

Namun, para peneliti menyimpulkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah bawang putih bisa membantu mencegah pilek atau tidak.

10. Teh hijau

Minum juga bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh. Seperti blueberry, teh hijau mengandung flavonoid, yg bisa mengurangi risiko pilek.

11. Kefir

Kefir merupakan minuman fermentasi yg mengandung biakan bakteri hidup yg bermanfaat bagi kesehatan.

Penelitian awal menunjukkan bahwa minum kefir bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menurut a review 2017, berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kefir secara teratur bisa membantu:

  • melawan bakteri
  • mengurangi peradangan
  • meningkatkan aktivitas antioksidan

Mayoritas penelitian yg mendukung hal ini dilakukan pada hewan atau di laboratorium. Para peneliti perlu melakukan studi tambahan untuk memahami bagaimana kefir bisa mencegah penyakit pada manusia.

12. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari bisa menjadi tambahan yg lezat untuk salad atau mangkuk sarapan. Mereka merupakan sumber yg kaya vitamin E, antioksidan.

Dengan cara yg sama seperti antioksidan lainnya, vitamin E meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Ini dilakukan dengan melawan radikal bebas, yg bisa merusak sel.

13. Almond

Almond merupakan sumber vitamin E yg sangat baik. Mereka juga mengandung mangan, magnesium, dan serat. Sedikit almond yang di konsumsi sebagai cemilan sangat berguna dalam memperkuat kekebalan tubuh.

14. Jeruk atau buah kiwi

Jeruk dan kiwi merupakan sumber vitamin C yg sangat baik, yg merupakan vitamin yg di pakai banyak orang ketika mereka merasa pilek berkembang.

Sementara para ilmuwan masih tidak yakin persis bagaimana itu membantu, vitamin C bisa mengurangi durasi gejala flu biasa dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan manusia.

15. Paprika merah

Bagi orang yg mencoba menghindari gula dalam buah, paprika merah merupakan sumber alternatif vitamin C yg sangat baik. Strategi gaya hidup berikut bisa membuat sistem kekebalan seseorang lebih kuat:

  • menghindari merokok
  • berolahraga secara teratur
  • menjaga berat badan yg sehat
  • menghindari alkohol atau minum dalam jumlah sedang
  • tidur yg cukup
  • meminimalkan stres
  • mempraktikkan cuci tangan dan kebersihan mulut yg benar

Kebiasaan memakan yang bermanfaat bagi kekebalan tubuh akan membuat mereka menjadi lebih kuat dalam melawan infeksi.

Yg mengatakan, penting untuk diingat bahwa sistem kekebalan tubuh itu kompleks. Konsumsi makanan yg sehat merupakan salah satu cara untuk support kesehatan imun.

Penting juga untuk memperhatikan faktor gaya hidup lain yg bisa memengaruhi kesehatan sistem kekebalan tubuh, seperti berolahraga dan tidak merokok.

Siapa pun yg sering masuk angin atau penyakit lain dan mengkhawatirkan sistem kekebalan mereka harus berbicara dengan dokter.

Pentingnya Vitamin C untuk Sistem Imun

Jika menurut Anda buah jeruk memiliki vitamin C paling banyak dari buah atau sayuran apa pun, pikirkan lagi. Untuk satu ons, paprika merah mengandung hampir 3 kali lebih banyak vitamin C (127 mg) daripada jeruk Florida (45 mg). Mereka juga merupakan sumber beta karoten yang kaya.

Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, vitamin C dapat membantu Anda menjaga kesehatan kulit. Beta karoten, yang di serap oleh tubuh akan di ubah menjadi vitamin A yang baik untuk imun dan juga kulit.

Brokoli kaya akan vitamin dan mineral. Dikemas dengan vitamin A, C, dan E, serta serat dan banyak antioksidan lainnya, brokoli adalah salah satu sayuran paling sehat yang bisa Anda taruh di piring Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengukus adalah cara terbaik untuk menyimpan lebih banyak nutrisi dalam makanan.