Mengapa Liburan Malah Menyedihkan

Mengapa Liburan Malah Menyedihkan – Berlibur ialah saat yang dinanti-nantikan oleh beberapa orang. Berlibur sama dengan perayaan yang membahagiakan.

Bersenang-senang dengan keluarga, rileks, dan beberapa hal baik yang lain. Tetapi, kenyataannya tidak seluruhnya orang menyongsong musim berlibur dengan keceriaan.

Mengapa Liburan Malah Menyedihkan, Bukannya Menjadikan Bahagia?

Untuk sebagian orang, mengapa liburan malah menyedihkan serta sangat terasa memilukan. Ya, berlibur yang umumnya sama dengan keceriaan, sebagian orang rasakan yang kebalikannya: berduka, depresi, jemu, kesepian, dan emosi yang lain.

Baca Juga: Cegah Kanker Dengan Jantung Pisang

Sindrom ini dikenali dengan holiday blues. Untuk tahu semakin banyak info sekitar holiday blues, baca ulasannya di sini.

Mengenali holiday blues

Holiday blues ialah perasaan berduka yang berjalan sejauh musim berlibur. Berlibur sama dengan saat kebahagiaan dan keceriaan, tapi untuk beberapa orang, peristiwa berlibur menjadi masa refleksi yang menyakitkan, duka cita, kesepian, kekhawatiran, dan stres.

Bahkan juga, beberapa orang yang menyenangi berlibur dapat rasakan duka cita sepanjang musim berlibur ini. Orang dengan keadaan kesehatan psikis awalnya kemungkinan lebih rawan alami holiday blues.

Berdasar data National Alliance on Psikis Illness (NAMI), 64 % orang dengan penyakit psikis memberikan laporan jika berlibur malah jadi memperburuk permasalahan yang mereka alami.

Tanda-tanda holiday blues

Tanda-tanda holiday blues yang umum ialah perasaan berduka yang berjalan sepanjang musim berlibur. Perasaan ini bisa beragam dalam intensif dan waktu. Menurut NAMI, pertanda dari holiday blues umumnya berbentuk:

  • Perubahan selera makan atau berat tubuh;
  • Perubahan skema tidur;
  • Sulit berkonsentrasi;
  • Merasa jelek mengenai diri sendiri;
  • Merasa lebih capek dari biasanya;
  • Suasana hati yang buruk;
  • Merasa tegang, cemas, atau kuatir;
  • Tidak nikmati beberapa hal yang umumnya dicintai.

Bila musim berlibur sudah berakhir dan kamu masih merasa terhimpit, kamu perlu bicara sama dokter atau pakar kesehatan psikis untuk ketahui apa yang kamu rasakan ialah masalah mood yang lebih berarti.

Mengapa Liburan Malah Menyedihkan Karena Holiday Blues

Ada banyak hal yang mengakibatkan seorang dapat alami holiday blues. Kemungkinan-kemungkinan pemicunya mencakup kekurangan tidur, makan terlalu berlebih dan pemakaian alkohol, depresi keuangan, isolasi dan kesepian, dan keinginan yang tidak realitas

Menurut Dana Foundation, berlibur menjadi holiday blues saat beberapa hal yang memacu stres, seperti duka cita, konflik, peralihan jadi menimbun. Misalkan, seorang barusan bersedih pada tahun itu, dan ini akan membuat orang itu berasa peristiwa berlibur tahun itu berlainan dan sepi.

Peristiwa liburan panjang membuat seorang harus menjauhi beberapa orang yang dekat dengannya, dan tinggalkan hubungan yang umumnya mereka bangun untuk beberapa saat, hingga mereka berasa ada yang lain dengan peristiwa itu.

Pengatasan Mengapa Liburan Malah Menyedihkan

Kecuali bila pasien didiagnosa stres, dokter kemungkinan tidak memberi resep obat untuk menangani tanda-tanda holiday blues. Dalam banyak kasus, holiday blues bisa diatur dengan pengubahan pola hidup dan suport sosial.

Walau holiday blues umumnya berjalan sementara, tetapi konsultasi dengan pakar kesehatan psikis bisa menolong. Nanti, terapi akan menolong kamu mengenali skema pertimbangan negatif yang berperan pada perasaan berduka dan stres dan menukar pertimbangan itu sama yang lebih berguna, sebuah pendekatan yang dikenali sebagai therapy sikap kognitif.

Sebagai tambahan di luar diskusi sama dokter, Mayo Clinic tawarkan panduan bermanfaat untuk menangani holiday blues, salah satunya:

  • Menerima Perasaan Itu

Saat kamu berusaha untuk meremehkan atau singkirkan perasaan berduka yang tiba saat alami holiday blues, perasaan itu condong tampil kembali pada wujud yang lain dan justru memunculkan kerusuhan. Maka jika kamu alami holiday blues, terimalah realita itu dan berikan diri waktu untuk merasainya.

  • Mengidentifikasi Argumen di Balik Berlangsungnya Holiday Blues

Kadang untuk tiap perasaan yang kamu rasakan, kamu tak perlu cari tahu pemicunya. Tetapi, pada kasus holiday blues, penting untuk mengenali pemicunya. Mengenali pemicu yang memicu holiday blues yang kamu rasakan bisa menolongmu mendapati langkah untuk melawannya.

  • Berkomitmen untuk Menanganinya

Sesudah kamu ketahui akar pemicu holiday blues yang kamu rasakan, targetkan, dan lakukan langkah untuk menanganinya. Misalkan, jika kamu berasa benci dengan keramaian di lokasi untuk berlibur yang kamu datangi, kamu kemungkinan dapat berencana berlibur di lokasi yang lebih sepi dan tenang. Atau jika kamu berasa benar-benar bersalah dengan jumlahnya uang yang kamu habiskan sepanjang berlibur, kamu kemungkinan bisa berencana berlibur yang lebih simpel dan dengan anggaran yang lebih rendah.

  • Mencari Kontribusi Professional

Karena holiday blues umumnya berjalan cuman dalam periode waktu yang cepat, bukan bermakna bicara dengan professional kesehatan psikis tak perlu. Terapi kesehatan psikis bisa menolong kamu untuk mengenali pola-pola memikir negatif yang berperan pada perasaan berduka dan stres, dan menukar pemikiran itu sama yang lebih berguna. Sistem ini juga dikenal sebagai therapy sikap kognitif.

  • Batasi alkohol

Awasi konsumsi alkohol Anda, dan coba tidak untuk menyimpan di seputar rumah Anda. Bila Anda mendatangi acara pesta dan Anda ketahui alkohol bisa dijangkau, awasi diri Anda dengan 1 atau dua minuman. Minum alkohol terlalu berlebih bisa mempengaruhi situasi hati Anda dan perkuat perasaan negatif yang kemungkinan Anda punyai.

  • Banyak tidur

Coba untuk tidur di saat tertentu tiap malam. Beristirahat cukup bisa tingkatkan mood Anda dan menolong Anda berasa siap untuk jalani hari.

  • Belajar untuk menjelaskan “tidak”

Scheduling yang terlalu berlebih dan tidak menyempatkan diri untuk diri kita bisa mengakibatkan masalah emosi. Dalami bagaimana menjelaskan “tidak,” dan masih tegar pada keputusan Anda.

  • Terbukalah pada adat baru

Anda kemungkinan mempunyai kisah mengenai apa yang menurut Anda harus terbagi dalam berlibur, dan ini kemungkinan bukan yang sesungguhnya terjadi. Bukannya berdasar dari sesuatu yang semestinya jadi hari liburan, diamkan adat baru tersingkap.

  • Dapatkan suport saat berdukacita untuk orang yang Anda sayangi

Bila Anda pernah merasakan kehilangan orang yang Anda sayangi, berlibur bisa saja benar-benar susah. Walau Anda tertarik untuk mengucilkan diri dan bersedih, menyempatkan diri bersama rekan dan keluarga bisa berguna. Mereka bisa memberikan dukungan Anda melalui periode susah ini.

  • Habiskan waktu bersama orang yang Anda sayangi

Dibanding habiskan berlibur sendirian di dalam rumah, bawalah rekan atau keluarga Anda untuk makan malam bersama pada tempat Anda. Semakin banyak lebih semarak! Anda bisa percantik ruang dengan dekor yang hidup dan menambah serangkaian bunga yang ramah ke ruangan keluarga Anda.

  • Berolahraga dengan teratur

Colokkan earphone Anda dan keluarlah untuk jalan-jalan di seputar blok seringkali satu hari. Jalan cepat 10 menit akan tingkatkan detak jantung Anda dan melepas endorfin yang tingkatkan situasi hati.

  • Lakukan suatu hal yang membahagiakan untuk lupakan perpisahan belakangan ini

Kemungkinan susah untuk sendirian saat Anda sedang menjaga hati yang sakit. Bukannya duduk di dalam rumah, isi kalender Anda dengan rutinitas. Website seperti meetup.com tawarkan acara group, seperti makan malam dan dansa, nyaris tiap malam dalam satu minggu.

  • Hindari makan terlalu berlebih

Saat sebelum ke acara sosial, isi sayur. Anda bahkan juga bisa isi kantong sandwich kecil dan camilan dalam mobil. Jalanan saat berlibur kerap kali bisa mengakibatkan makan terlalu berlebih, yang bisa mempengaruhi situasi hati dan kesejahteraan Anda keseluruhannya.

Bisa saja tanda keadaan psikis yang lebih serius

Sama dengan namanya, holiday blues umumnya cuman berjalan sementara, yakni di saat peristiwa berlibur datang. Tetapi, bila holiday blues beralih menjadi suatu hal yang lebih serius atau bila duka cita yang kamu alami tidak berkurang sesudah berlibur usai, tanda-tanda itu kemungkinan adalah tanda dari suatu hal lainnya.

Menurut Verywell Mind, ini kemungkinan adalah tanda jika kamu mempunyai keadaan seperti masalah stres mayor, dan kamu perlu cari opsi penyembuhan lain terhitung psikoterapi dan beberapa obat.

Maka bila tanda-tanda yang kamu rasakan tidak juga lebih baik atau kamu kesusahan untuk melakukan aktivitas seperti umumnya, tidak boleh menunda untuk konsultasi sama dokter atau pakar kesehatan psikis.

Demikian beberapa info tentang holiday blues. Bila kamu alami perasaan negatif sepanjang berlibur, kamu perlu membuat gagasan untuk memperhitungkan holiday blues sebelum waktunya berlibur diawali.